Düzce'nin Açılış Sayfası
Toplam Ziyaretçi :63355083 Aktif Ziyaretçi :60546 23 Mart 2019 Cumartesi
[17:07] Bıyık: ‘Gücümüzü sizden alıyoruz’ -- [13:53] Özlü; ‘Her Düzceli kardeşimin derdi benim derdimdir’ -- [12:04] Nevruz Bayramını kutladılar! -- [11:52] Ömer Küçük; ‘Korumamız falan olmayacak!..’ -- [11:51] Panel düzenlendi! -- [11:41] SEDAŞ yatırımlarına devam ediyor! -- [11:11] Ömer Küçük; ‘Biz halkımıza inanıyoruz’ -- [10:04] Miniklerden anlamlı etkinlik! -- [09:53] DÜHAK satranç ve ebru kursları açıyor! -- [16:04] Uyuşturucu davasında 7 sanık yargılanıyor! --
Erdal Pişken
RAMAZANDA SPOR VE BESLENME

Yazarın Diğer Yazıları :
Tarih:25.5.2018

 

   Ramazan, genelde spor yapanların “spora ara verme ayı” olarak bilinse de, aslında çoğu kez spordan tamamen kopma ayıdır. Çünkü spor yapan birçok kişinin düzenli spor alışkanlığı yoktur. Spor salonuna “forma girene kadar” giden birisi için, bayramla birlikte 40 güne varan bir aradan sonra her şeye en baştan başlamak çok zordur.

   Düzenli spor yapan bir kişinin bile, Ramazanda yanlış beslendiği takdirde metabolizması allak bullak olur. Bu kişilerin de kendini uzun süre toparlayamaması ve yeniden spora başlama gücünü kendinde bulamaması doğaldır. Spora dönenlerin çoğu, bünyesel olarak en az 3  4 ay geriye gitmiş olarak başlarlar.

   Oysa benim bakış açıma göre Ramazan ayı belki de forma girilebilecek en güzel fırsattır. Çünkü ibadetin de spor ve diyetin de temelinde yatan ana fikir “irade ve devamlılıktır. Hatta bu tezimi destekleyen en önemli şey; bir işi düzenli, aksatmadan, sistemli ve bıkmadan yapan kişiler için kullanılan “ibadet eder gibi” sözüdür.

   Ayrıca Ramazan ayı oruç tutulsun ya da tutulmasın, insanların genelde eğlenceden, hafta sonu kaçmalarından, gece gezmelerinden, dolayısıyla alkol ve kalorili mezelerden de uzak durdukları aydır.

   Kısacası Ramazan ayında sınandığınız “irade”nizi kullanarak hiç ummadığınız bir form yakalayabilirsiniz. Unutmayın ki, Tanrı'nın bize emaneti olan bedenimize gerekli özeni göstermek ve onu iyi durumda tutmak da görevimizdir.

   Aşağıda Ramazan süresince spor yaparken oruç tutmak isteyenler için, uygulaması hiç de zor olmayan prensipleri bulacaksınız.

   Temelde, gün içerisinde gıdadan yoksun kalan vücudun, iftar ve sahur arasında yeme içme dengesinin kurulması üzerine olan bu öneriler, sizin Ramazan süresince sağlıklı ve formda kalmanızı sağlayacak.

   Mesai saatlerinde çalışanlar:

   1. Sahura mutlaka kalkın. Sahur yemeğini, sahur vaktinin bitmesine 30 dk önce bitirin. Sahur vaktinin bitmesine birkaç dakika kala bol su için (tercihen bir doz multivitamin ile).

   2. İftara kadar iş yolunda ve iş yerinde agresif olmayın, soğukkanlılığınızı koruyun. Unutmayın ki, herkesin sevabı kendine olduğu gibi; stresli ruh hali gereğinden fazla kalori harcamanıza ve bitkin düşmenize yol açar.

   3. İftarda sadece bir kase çorba için ve spor salonuna gidin. Diğer zamanlarda kullanmıyorsanız bile oruç tuttuğunuz dönemde antrenman esnasında protein barlardan kullanabilirsiniz (set aralarında azar azar ısırın, bir bar bir saatlik antrenmanda bitmeli).

   4. Antrenmandan sonra iftar yemeğinizi yerken aşırıya kaçmayın. Çünkü aynı miktarda yemeği 1,5 saat sonra tekrar yemelisiniz.

   Evden çalışanlar ve ev hanımları:

   1. Sahura mutlaka kalkın. Sahur yemeğini, sahur vaktinin bitmesine 30 dk önce bitirin. Sahur vaktinin bitmesine birkaç dakika kala bol su için ( tercihen bir doz multivitamin ile).

   2. Spora gidebileceğiniz en erken saatte gitmelisiniz, mümkünse spor salonunun açılış saatinde orada olun. Bu zamana kadar geçen sürede hafif ev işlerini halledebilirsiniz.

   3. Spordan gelince 1 saat dinlenin, iftara kadar geçen sürede ağır ev işlerinden uzak durun. Ağır işleri spor yapmadığınız günlere, hafif işleri spor yaptığınız günlere dağıtın.

   4. İftarda önce sadece 1 kase çorba için. Yarım saat ara verdikten sonra normal bir iftar öğünü (ama tıka basa değil) yiyin. Çünkü mutlaka 1,5 saat sonra tekrar aynı öğünü yemelisiniz.

   Her iki grup da aşağıdaki prensiplere dikkat etmeli:

   İbadet amacıyla oruç tutuyoruz, dolayısıyla tek amacımız ibadettir. Ramazan ayını “lezzetli yemekler tatma” dönemi olarak görmeyin.

   Önce bu konuyu beynimizde halletmeniz ve buna göre beslenmeniz gerekir. Yani “ben bu kadar saat aç kalıyorum, bunun bir mükafatı olmalı” diyerek iftar menüsünü abartmayın. Bu dini bir öneri değildir elbette, ancak sizin Ramazanı çok zorlanmadan ve sağlığınızı kaybetmeden geçirmeniz için ön koşuldur.

   Bazı yiyecekler yerken lezzetli gelse de, sizi gün boyunca acıktıracak, susatacak, kısacası orucunuzu işkenceye çevirecek, sizi harap edecektir. Kızartmalar, tuzlu ve şekerliler, beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi. Bunları yedikçe halk diliyle “kanınız alevlenir” yani devamlı susarsınız, kanınızdaki insülin artar ve hep acıkırsınız. Diyet ve Zayıflamanın Formülü yazılarında yenilecek ve yenilmeyecek gıdaları nedenleriyle birlikte anlatmıştım, tekrar gözden geçirmeyi ihmal etmeyin.

   Oruç tutulan dönemde tempolu ve yorucu antrenmanlar yapılmaz. Cardio ve tempolu grup egzersizleri ile sizi çok yoracak egzersizlerden kaçınıp, en fazla 1 saat bütün bölgeleri azar azar çalıştıracak aletli egzersizler yapmalısınız.

   Ramazanda yapılan sporun amacı, yazının başında belirttiğim gibi spordan kopmayı engellemek, formunuzu korumak ve Ramazan sonrası güçlük çekmeden kaldığınız yerden devam edebilmektir. Ama kilo problemi olan ve özellikle hafta sonu alkol ve eğlenceyle diyet bozmaya meyilli olanların, tüm önerilere dikkat ederlerse, diğer aylardan çok daha rahat kilo verebileceklerini söyleyebilirim.

   En önemli husus haftada 3 gün ve birer gün arayla spor yapılmasıdır. Sevap kazanırken formunuzu kaybetmemenizi umuyor, sizlere iyi Ramazanlar diliyorum…

   Alıntı: www.aliyarhoca.com

Peki, Senin Yorumun?
  Fatih Melih Maradit
BİZİM ÖMER’LE KAHVALTI
 
  Semih Şenkaya
O İLAN NE ZAMAN YAYINLANACAK?
 
  Ayşegül Şenol Can
BAŞKA BİR DÜZCE’YE UZANAN YOL
 
  Ulviye Dikmen
Seçimler turnusol kağıdı gibi bize göre
 
  Ahmet Altun
BELAM
 
  Telat Çelik
ZİYARET
 
  Adem Turgut
Kararınızı yüksek sesle söyleyin!
 
  Peri Meram Arbak
Düzce Yerel Seçimler Üzerine Düşlerim De
 
  Erkan Arslan
KINARIM BAK!
 
  Hümeyra Yılmaz
DİNSEL TERÖR
 
  Aysel Dural
PENİSİLİNİN İLGİNÇ HİKAYESİ!..
 
  Erdal Pişken
ANNEMİZİN LİGİNE DEVAM
 
  Özkan GÖZÜTOK
Seçim Reklamları oyunuzu değiştirebilir
 
  Caner Besler
Edirne bastırdı fakat!
 
  Çöp Adam Hüsnü
Sizi rahatsız etmeye geldim!
 

  Serbay interactive
Düzce Reklam Ajansı
Düzce Web Tasarım Özkan Gözütok
© 2009 - 2018 Tüm Hakları Saklıdır.

  " Ömer Küçük; ‘Korumamız falan olmayacak!..’ " Haberine...
 tacettin Altunyollar
 helal olsun.seni seviyoruz. iyi bir insansin.allah yardimcin olsun. Bizim omer.ekibinle başarilar diliyorum
  " BİZİM ÖMER’LE KAHVALTI " Yazısına...
 Sadiye
 Inşallah kazanir
  " BİZİM ÖMER’LE KAHVALTI " Yazısına...
  Bilgihan
 Hadi bakalım inşallah seçilir inşaallah dediklerini yapar başarılar.
  " BİZİM ÖMER’LE KAHVALTI " Yazısına...
 Mualla İleri
  İnşallah Ömer bey seninleyiz.
  " Küçük'ten Özlü'ye: Yakınlarına ‘makam’ vatandaşa ‘azar’ " Haberine...
 Korkmaz Şendir
 Her iktidarın yaptığı şeyleri haber değeri varmış gibi anlatma Ömer efendi. Sen gelebilsen arkanda yanında gezenler kimbilir neler vereceksin AMA SANA OY VERMEYECEĞİZ VE AFYONKARAHİSAR ‘a geri göndereceğiz.
  " Düzce Belediyesinde SESSİZ SEDASIZ ATAMA! " Haberine...
 teknik
 Peki bu atama işinden Belediye meclis üyelerinin bilgisi var mıdır yok mudur.???
  " Yerel Seçim Öncesi Düşlerim " Yazısına...
 Cemal YILMAZ
 Değerli Hocam ve Çok Kıymetli okuyucular; Hacı Bektaş-i Veli "İlimden gidilmeyen yolun sonu karanlıktır " diyeli 1700 yıl,Gazi Mustafa Kemal ATATÜRK ün "Hayatta en hakiki mürşit ilimdir " diyeli yaklaşık 100 yıl oldu.Kısacası yapılacak tüm iş ve işlemlerde Bilimden ve Bilim Adamından faydalanmak gerekmektedir.
  " BELEDİYENİN KAPISI! " Yazısına...
 Fethi Sönmez
 Mesele zaten burada.Önce ihaleye gerek var mı? Belediyenin marangozu bu kapıyı yapsa hiç para vermeyeceğiz.İhale-Şirket sistemi belediyede varsa hep ikinci marangoz kapıyı tamir eder.Marangoz değişir ancak hep ikinci yapar.Şimdi basının da çoğu bu ihaleciler i parlatıyor.Tartıştıkları müteahhitler Düzceli mi yabancı mı olsun.Biz hem ihale sistemine ,hem de şirketleşmeye son vereceğiz.Kapının gideri bizde 200 lira malzeme parası olur.Ya rant,ya vatan.Ya rant, ya üretim. Fethi Sönmez.Vatan Partisi Belediye Başkan Adayı.
  " Yerel Seçim Öncesi Düşlerim " Yazısına...
 Fethi Sönmez
 Peri Hanım,çok teşekkür ederim.11 Mart pazartesi gecesi ULUSAL kanal da 20 dakikalık bir programım vardı.Orada sizin Düzce'de hava kirliliğine karşı verilen mücadelede katkınızı bir kez daha ifade ettim.Sizlerden öğrendiklerimizle ufkumuz aydınlanıyor.Üniversitemiz kurulurken o dönem yaptığımız il Divan kurulu toplantılarında hep öğrencilerin harcayacağı paranın hesabını yapanlar vardı.Hiç gelecek bilim insanlarından nasıl yararlanacağımız konuşulmuyordu.O zaman bu zihniyete itiraz ettik.Rant değil de bilim esas alınsaydı Düzce böyle mi olurdu.Sizlerin düşleri bizim rehberimizdir.''İyi ki varsınız'' tümcesi herhalde en iyi sizler için söylendiğinde anlam bulur.Şahsınızda,Üniversitemizin Düzce için,insanlık için,bilim için yüreği atan tüm akademisyenlerine saygı ve selamlarımı sunuyorum. Fethi Sönmez.Vatan Partisi Düzce Belediye Başkan Adayı.
  " BELEDİYENİN KAPISI! " Yazısına...
 Metin Can
 Yeni seçilen belediye başkanı kim olursa belediyenin eski borcunun hangi yatırımlardan kaynaklandığını Düzce kamuoyuna kalem,kalem açıklasın.20 senedir Sn.Selahattin Olcarın yaptığı Düzcenin alt yapısı ve asfalt şantiyesi dışında Düzcenin görünümünü değiştirecek bir çalışma olmadığı gibi yeşil alanlarımızıda kaybettik..
Sepaş Enerji'den çocuklara sinema bileti! Sepaş Enerji'den çocuklara sinema bileti!
  Düzce Belediyesinde SESSİZ SEDASIZ ATAMA!
  MHP üç gün yas ilan etti!
  Küçük'ten Özlü'ye: Kaybedeceğini anladı, kışkırtmaya çalışıyor!
  Polisten uyuşturucu operasyonu!
  Vatan Partisi’nden kurum ziyaretleri!
  RADYODÜET yayına başladı!
  Polisten fuhuş operasyonu!
  Bakan Yardımcısı Düzce'de: Gençlik Merkezlerinin sayısı artacak!
  Kamu Başdenetçisi öğrencilerle buluştu!
  Evsiz vatandaşa Kızılay'dan yardım eli!
  Adıge Dil Günü kutlandı
  Küçük; ‘Biz havanın - tavanın peşinde değil, hizmetin peşindeyiz’
  Keskin ve Keşir ziyaretlere devam ediyor!
  Öğrencilerden Çanakkale ziyareti!
  Yılmaz; “Bu seçimlerde çok iddialıyız”
  Başkan Adayı Bıyık, taksici oldu!
  Çanakkale Zaferini andılar!
  Bu sese kulak verin!
  Dünya Pi Günü kutlandı!
  ARAMIZDAN AYRILANLAR
  23.3.2019 - BİZİM ÖMER’LE KAHVALTI
  20.3.2019 - Küçük'ten Özlü'ye: Yakınlarına ‘makam’ vatandaşa ‘azar’
  19.3.2019 - Düzce Belediyesinde SESSİZ SEDASIZ ATAMA!
  23.3.2019 - Ömer Küçük; ‘Korumamız falan olmayacak!..’