Düzce'nin Açılış Sayfası
Toplam Ziyaretçi :64016013 Aktif Ziyaretçi :46995 23 Nisan 2019 Salı
[16:39] Türkiye ikincisi oldu! -- [16:33] Kağıt Projesi meyve vermeye başladı! -- [16:26] ‘Çirkin saldırıyı şiddetle kınıyoruz’ -- [15:20] Çocuk oyununa büyük ilgi! -- [15:09] Katı atık bilgilendirme toplantısı yapıldı! -- [14:13] Düzce Musiki Derneği -- [13:43] Düzceliler’den Çakar’a tam destek! -- [13:07] ‘Kutuplaştırıcı üslubun toplumu getirdiği nokta bellidir’ -- [12:55] Botanik Çalıştayı sona erdi! -- [12:50] Başkanlık koltuğuna oturdular! --
Erdal Pişken
Günde 10 saat oturmak 8 yıl yaşlandırıyor

Yazarın Diğer Yazıları :
Tarih:27.6.2018

 

    Günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenlerin, biyolojik olarak 8 yıl daha yaşlandığına dikkat çeken uzmanlar, "Yaşamınızı sağlıklı geçirmek, genlerinizi genç tutabilmek için harekete geçin" önerisinde bulunuyor.

   Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, sağlık üzerinde çok önemli etkisi bulunan hareket ve egzersizin yaşlanmayı geciktirdiğini söyledi. "Eskiden günde 6 saat oturan kadınların üç saat oturanlara göre % 10 daha fazla kansere yatkın olduğunu biliyorduk.

   Ama yeni çalışmalar işin ciddiyetini biraz daha gözler önüne sermiş durumda" diyen Doç. Dr. Defne Kaya, "Kanserin ötesinde otura otura genlerimizi yaşlandırıyoruz. Günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenler, biyolojik olarak 8 yıl daha yaşlanmaktadır. Gerçek yaşımız ile biyolojik yaşımız her zaman aynı oranda ilerlemez. Bazen çok daha yaşlı bazen çok daha genç bir bedene sahip olabiliriz. İşte yapılan çalışmalar, hareketsiz yaşamın aslında genleri yaşlandırdığını göstermiş vaziyette" diye konuştu.

TELOMERLER DE KISALIYOR

   Her bir DNA sarmalının ucunda bulunan telomerlerin hücrelerimiz her bölündüğünde sürekli kısaldığını belirten Doç.Dr. Defne Kaya, hareketsiz yaşamın telomer kısalmasını hızlandırdığımı ifade ederek şunları söyledi:

   "Telomer, her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalardır. Tıpkı ayakkabı bağcıklarının ucundaki plastik parçalara benzerler. Vücudumuzdaki tüm hücrelerdeki DNA sarmallarının ucunda bulunurlar. Her hücrede 23 kromozom çifti olduğundan, her hücrenin 92 telomeri vardır.

   Hücrelerimiz bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Ayrıca telomer uzunluğu stres, sigara, obezite, egzersiz eksikliği, kötü beslenme alışkanlıklarının da katkısı ile daha da kısalır. Embriyonun ilk başlangıçta telomer uzunluğu 15 bin BP'dir. (BP:base pair-baz çift) Anne rahminde o kadar hızlı bir hücre bölünmesi ve çoğalması yaşanır ki bebek doğduğunda telomer uzunluğu lObin BP'e kadar düşer.

   Genellikle yaşlandığımızda telomer uzunluğumuz 3 bin - 4 bin BP'e kadar kısaldığında artık hücrelerimiz görev yapmayı bırakırlar.

   Tüm yaşamımız boyunca yaklaşık her biri 7 bin BP uzunluğunda telomerimiz vardır ve yaşam şekline bağlı olarak telomerlerimiz her yıl 50-200 BP kısalır. Eğer hareketsiz bir yaşamımız varsa, günde 10 saat oturuyorsak telomerlerimiz yılda ortalama 170 BP kısalmaya başlıyor."

   Hareketsiz yaşamın telomer kısalmasını hızlandırdığını, bunu da yaşanmamış 8 yıla karşılık geldiğini belirten Doç.Dr. Defne Kaya, "Yapılan çalışmalar uzun süre oturan, gün içinde hareketsiz kalan, haftada en az üç gün kalp ritmini artıracak (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme gibi) aktiviteleri yapmayan kişilerde, telomer boyunun aktif kişilere oranla oldukça kısa olduğunu göstermiştir" dedi.

   Doç.Dr. Defne Kaya, telomer kısalmasını tetikleyen diğer faktörlerin kalp hastalıkları, diyabet, kanser, sigara tüketimi ve obezite olduğunu sözlerine ekledi.

EGZERSİZ SADECE SAĞLIK DEĞİL GENÇLİK DE VERİYOR

   Gün içinde uzun süre sabit oturmak zorunda kalsa da günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapan ya da egzersiz yapanlarda telomer kısalmasının normal sınırlarda bulunduğunu belirten Doç.Dr. Defne Kaya, şöyle konuştu:

   "Bu da bizlere aslında çok önemli bir ipucu veriyor: Genç ve enerjimiz yerinde iken başlayacağımız egzersiz bizi sadece sağlıklı değil genç de tutacaktır. Arabada, iş yerinde, masa başında, televizyon ve ekran karşısında geçirdiğimiz zamana baktığımızda, 24 saatin 7 saatini uyuyarak geçirdiğimizi düşünürsek, geriye kalan 17 saatin sadece 1-2 saatini ayaklarımızın üstünde geçiriyoruz. Bunun da ne kadarında kalbimizin ritmi değişiyordur, tartışmalı. Erişkin ve genç bireylerin günde en az 10 saat sabit pozisyonda kaldığı bilgisi, bizleri, uzun süre oturmayı "yeni sigara benzeri tehlike" olarak sınıflandırmaya itmiştir. Hareketsiz yaşam Dünya Sağlık Örgütü'ne göre dünyada ölüme yol açan dördüncü önlenebilir felaket olarak sayılıyor. Haftada bir kaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz yapan bir kişi geri kalan tüm zamanını oturarak geçiriyorsa hala sedanter (fiziksel aktivitenin minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam tarzı) sayılmaktadır. Sabit pozisyonda uzun süre çalışıyorsanız, her 30 dakikada bir "2-3 dakika" ayağa kalkıp yürüyün. Ayrıca hiçbir şeye vakit bulamıyorsanız bile haftada 2-3 kez 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Sadece yürümek için çıkın. Yaşamınızı sağlıklı geçirmek, genlerinizi genç tutabilmek için harekete geçin."  

   Alıntı: www.e-psikiyatri.com

Peki, Senin Yorumun?
sevda rutçi  /  10/13/2010 - 19:02:50
 toprağın bol olsun .. mekanın cennet olsun seni asla unutmıcaz hepimizin başı saolsun..
sevda  /  10/13/2010 - 12:22:56
 allah rahmet eylesin.kalanlara da allah sabırlar ihsan eylesin.allah nur icinde yatırsın.ayşe öldü ama kalanlarda onun peşinden ölmüş kadar kötü oldular allah hepsinin yardımcısı olsun rahmetlininde toprağı bol olsun..
  Fatih Melih Maradit
FERAGAT EDENLER!
 
  Semih Şenkaya
O İLAN NE ZAMAN YAYINLANACAK?
 
  Ayşegül Şenol Can
PANDORANIN KUTUSU
 
  Ulviye Dikmen
DÜZCE OTLARI TYCHE BEREKET FESTİVALİ
 
  Ahmet Altun
BELAM
 
  Telat Çelik
GEMİCİOĞLU
 
  Peri Meram Arbak
KUTLAMA VE DİLEKLER
 
  Erkan Arslan
KINARIM BAK!
 
  Hümeyra Yılmaz
TEK BAŞINA SONSUZLUK
 
  Cemil Acar
BİRAZ SİYASET, BİRAZ TURİZM..
 
  Aysel Dural
TERCİH MESELESİ!..
 
  Özkan GÖZÜTOK
Marka, Şehir ve Düzce
 
  Erdal Pişken
ANNEMİZİN LİGİNE DEVAM
 
  Caner Besler
Başarı Basamakları
 
  Çöp Adam Hüsnü
Sizi rahatsız etmeye geldim!
 

  Serbay interactive
Düzce Reklam Ajansı
Düzce Web Tasarım Emlak8
© 2009 - 2018 Tüm Hakları Saklıdır.

  " FERAGAT EDENLER! " Yazısına...
 Aydın
 Belediyecilik Gönül işi diye çıktılar yola. Eee o zaman taşın altına başkan ve yardımcılarıda el sokmalılar. Gönüllü seçildiler. Valla ben yapardım ki kocaman bakan neden yapmasın.
  " FERAGAT EDENLER! " Yazısına...
 Gönül A.
 Haydi başkan örnek ol..
  " FERAGAT EDENLER! " Yazısına...
 Hakan
 Belediye Başkanı ve yardımcıları bir an önce feragat etmeli. Ali Koç'u örnek alsınlar, adam önce kendi fedakarlık yaptı.
  " DÜZCE OTLARI TYCHE BEREKET FESTİVALİ " Yazısına...
 Peri Arbak
 Düzce Otları Festivali bir kadın manifestosudur, elini sıcak sudan soğuk suya sokmadan yapılan hiçbir eleştiriyi de kabul etmek mümkün değildir. Ulviye ablacığım eleştiri adına atılan taşlardan başlarımızı korumak gerekir. Bu güzel festival dostça eleştirilerle hep sürsün. Hepinizin eline, aklına ve yüreğine sağlık.
  " Bize tertemiz bir sayfa gerek! " Haberine...
 düzceli
 A Ç A M A Z L A R, Açsalar da gerçekleri kamuoyu ile paylaşamazlar.!!!!
  " KUTLAMA VE DİLEKLER " Yazısına...
 Samet Yıldız
 Hocam kaleminize ve yüreğinize sağlık iyiki varsınız.
  " Üstüne bir bardak su mu içelim? " Yazısına...
 Mahmut Gül
 SAYIN ÖZLÜ ve BUGÜNKÜ YÖNETİM ÇIKARTAÇAKMI ZANNETİYORSUNUZ. GÜLDÜRMEYİN INSANLARI
  " Üstüne bir bardak su mu içelim? " Yazısına...
 Serpil
 İnsanlar bu borçların hesabının sorulmasını isteseydi, tercihini farklı yönde kullanırdı.uzerine çok yorum yapmaya veya konuşmaya gerek olmadığını düşünüyorum ben..
  " Üstüne bir bardak su mu içelim? " Yazısına...
 Sevim Eskicioglu
  Gülerim ben buna mümkün degil
  " Bize tertemiz bir sayfa gerek! " Haberine...
 Bayram Kilic
  Insallah oyle olur
Çocuk oyununa büyük ilgi! Çocuk oyununa büyük ilgi!
  KAPOĞLU AİLESİNİN ACI GÜNÜ!
  Onun emeği büyük!
  Danışmanların hepsi partili!
  Yetkililerden çözüm bekleniyor!
  Ekrem İmamoğlu mazbatasını aldı!
  ARAMIZDAN AYRILANLAR
  Mesleğimi seviyorum
  ARAMIZDAN AYRILANLAR
  Bize tertemiz bir sayfa gerek!
  Denizdeki köpeği boğulmaktan kurtardılar!
  Seyir halindeki otomobil yandı!
  ARAMIZDAN AYRILANLAR
  ‘Omuz omuza Düzcemiz için çalışacağız’
  Özlü Kaşıkoğlu ile bir araya geldi!
  İşte Özlü'nün A TAKIMI!
  Bahar temizliği kampanyası başlıyor!
  Kavşak ve orta refüj düzenlemesi!
  ARAMIZDAN AYRILANLAR
  Ramazan stantları için son gün 26 Nisan!
  İtfaiye aracı ile çarpıştılar: 5 yaralı!
  19.4.2019 - Üstüne bir bardak su mu içelim?
  17.4.2019 - Marka, Şehir ve Düzce
  18.4.2019 - Danışmanların hepsi partili!
  19.4.2019 - KUTLAMA VE DİLEKLER
  20.4.2019 - Bize tertemiz bir sayfa gerek!
  22.4.2019 - FERAGAT EDENLER!
  17.4.2019 - Ekrem İmamoğlu mazbatasını aldı!
  17.4.2019 - Onun emeği büyük!
  17.4.2019 - DÜZCE’NİN SEÇİMİ
  18.4.2019 - Yetkililerden çözüm bekleniyor!