Düzce'nin Açılış Sayfası
Toplam Ziyaretçi :62703618 Aktif Ziyaretçi :34608 22 Şubat 2019 Cuma
[17:48] 'Kalıcı çözüm yerli ilaç' -- [17:22] Liselilerden üniversiteye ziyaret! -- [17:13] Hizmet-iş Sendikası ile anlaşma sağlandı! -- [17:06] Çocuklara işkence iddiası... Van Barosunun suç duyurusuna Düzce'den destek! -- [16:49] Terör propagandası davasında 73 sanık yargılanıyor! -- [16:44] AB ülkelerine 13 bin 797 ton fındık ihracatı! -- [16:37] Fuat Sezgin atölyesi açıldı! -- [11:55] Ruh Sağlığı çalışanları bir araya geldi! -- [11:22] İlk mezunlarını verdi! -- [10:41] ARAMIZDAN AYRILANLAR --
Erdal Pişken
Günde 10 saat oturmak 8 yıl yaşlandırıyor
Yazarın Diğer Yazıları :
Tarih:27.6.2018

 

    Günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenlerin, biyolojik olarak 8 yıl daha yaşlandığına dikkat çeken uzmanlar, "Yaşamınızı sağlıklı geçirmek, genlerinizi genç tutabilmek için harekete geçin" önerisinde bulunuyor.

   Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, sağlık üzerinde çok önemli etkisi bulunan hareket ve egzersizin yaşlanmayı geciktirdiğini söyledi. "Eskiden günde 6 saat oturan kadınların üç saat oturanlara göre % 10 daha fazla kansere yatkın olduğunu biliyorduk.

   Ama yeni çalışmalar işin ciddiyetini biraz daha gözler önüne sermiş durumda" diyen Doç. Dr. Defne Kaya, "Kanserin ötesinde otura otura genlerimizi yaşlandırıyoruz. Günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenler, biyolojik olarak 8 yıl daha yaşlanmaktadır. Gerçek yaşımız ile biyolojik yaşımız her zaman aynı oranda ilerlemez. Bazen çok daha yaşlı bazen çok daha genç bir bedene sahip olabiliriz. İşte yapılan çalışmalar, hareketsiz yaşamın aslında genleri yaşlandırdığını göstermiş vaziyette" diye konuştu.

TELOMERLER DE KISALIYOR

   Her bir DNA sarmalının ucunda bulunan telomerlerin hücrelerimiz her bölündüğünde sürekli kısaldığını belirten Doç.Dr. Defne Kaya, hareketsiz yaşamın telomer kısalmasını hızlandırdığımı ifade ederek şunları söyledi:

   "Telomer, her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalardır. Tıpkı ayakkabı bağcıklarının ucundaki plastik parçalara benzerler. Vücudumuzdaki tüm hücrelerdeki DNA sarmallarının ucunda bulunurlar. Her hücrede 23 kromozom çifti olduğundan, her hücrenin 92 telomeri vardır.

   Hücrelerimiz bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Ayrıca telomer uzunluğu stres, sigara, obezite, egzersiz eksikliği, kötü beslenme alışkanlıklarının da katkısı ile daha da kısalır. Embriyonun ilk başlangıçta telomer uzunluğu 15 bin BP'dir. (BP:base pair-baz çift) Anne rahminde o kadar hızlı bir hücre bölünmesi ve çoğalması yaşanır ki bebek doğduğunda telomer uzunluğu lObin BP'e kadar düşer.

   Genellikle yaşlandığımızda telomer uzunluğumuz 3 bin - 4 bin BP'e kadar kısaldığında artık hücrelerimiz görev yapmayı bırakırlar.

   Tüm yaşamımız boyunca yaklaşık her biri 7 bin BP uzunluğunda telomerimiz vardır ve yaşam şekline bağlı olarak telomerlerimiz her yıl 50-200 BP kısalır. Eğer hareketsiz bir yaşamımız varsa, günde 10 saat oturuyorsak telomerlerimiz yılda ortalama 170 BP kısalmaya başlıyor."

   Hareketsiz yaşamın telomer kısalmasını hızlandırdığını, bunu da yaşanmamış 8 yıla karşılık geldiğini belirten Doç.Dr. Defne Kaya, "Yapılan çalışmalar uzun süre oturan, gün içinde hareketsiz kalan, haftada en az üç gün kalp ritmini artıracak (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme gibi) aktiviteleri yapmayan kişilerde, telomer boyunun aktif kişilere oranla oldukça kısa olduğunu göstermiştir" dedi.

   Doç.Dr. Defne Kaya, telomer kısalmasını tetikleyen diğer faktörlerin kalp hastalıkları, diyabet, kanser, sigara tüketimi ve obezite olduğunu sözlerine ekledi.

EGZERSİZ SADECE SAĞLIK DEĞİL GENÇLİK DE VERİYOR

   Gün içinde uzun süre sabit oturmak zorunda kalsa da günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapan ya da egzersiz yapanlarda telomer kısalmasının normal sınırlarda bulunduğunu belirten Doç.Dr. Defne Kaya, şöyle konuştu:

   "Bu da bizlere aslında çok önemli bir ipucu veriyor: Genç ve enerjimiz yerinde iken başlayacağımız egzersiz bizi sadece sağlıklı değil genç de tutacaktır. Arabada, iş yerinde, masa başında, televizyon ve ekran karşısında geçirdiğimiz zamana baktığımızda, 24 saatin 7 saatini uyuyarak geçirdiğimizi düşünürsek, geriye kalan 17 saatin sadece 1-2 saatini ayaklarımızın üstünde geçiriyoruz. Bunun da ne kadarında kalbimizin ritmi değişiyordur, tartışmalı. Erişkin ve genç bireylerin günde en az 10 saat sabit pozisyonda kaldığı bilgisi, bizleri, uzun süre oturmayı "yeni sigara benzeri tehlike" olarak sınıflandırmaya itmiştir. Hareketsiz yaşam Dünya Sağlık Örgütü'ne göre dünyada ölüme yol açan dördüncü önlenebilir felaket olarak sayılıyor. Haftada bir kaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz yapan bir kişi geri kalan tüm zamanını oturarak geçiriyorsa hala sedanter (fiziksel aktivitenin minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam tarzı) sayılmaktadır. Sabit pozisyonda uzun süre çalışıyorsanız, her 30 dakikada bir "2-3 dakika" ayağa kalkıp yürüyün. Ayrıca hiçbir şeye vakit bulamıyorsanız bile haftada 2-3 kez 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Sadece yürümek için çıkın. Yaşamınızı sağlıklı geçirmek, genlerinizi genç tutabilmek için harekete geçin."  

   Alıntı: www.e-psikiyatri.com

Peki, Senin Yorumun?
sevda rutçi  /  10/13/2010 - 19:02:50
 toprağın bol olsun .. mekanın cennet olsun seni asla unutmıcaz hepimizin başı saolsun..
sevda  /  10/13/2010 - 12:22:56
 allah rahmet eylesin.kalanlara da allah sabırlar ihsan eylesin.allah nur icinde yatırsın.ayşe öldü ama kalanlarda onun peşinden ölmüş kadar kötü oldular allah hepsinin yardımcısı olsun rahmetlininde toprağı bol olsun..
  Fatih Melih Maradit
BEN BAŞKAN ADAYI OLSAM!
 
  Semih Şenkaya
O İLAN NE ZAMAN YAYINLANACAK?
 
  Ayşegül Şenol Can
Bir musibet bin nasihatten iyidir!
 
  Ulviye Dikmen
Kadın Muhtar Adayları
 
  Ahmet Altun
BELAM
 
  Telat Çelik
ŞEHİR PLANCISI!
 
  Adem Turgut
Kararınızı yüksek sesle söyleyin!
 
  Peri Meram Arbak
AŞIKLAR GÜNÜ VE HEKİM
 
  Erkan Arslan
KINARIM BAK!
 
  Hümeyra Yılmaz
AKIL VE HAYAT
 
  Aysel Dural
PROFESÖR VE ÖĞRENCİ
 
  Erdal Pişken
PLAY-OFF NASIL GELİR?
 
  Caner Besler
Edirne bastırdı fakat!
 
  Çöp Adam Hüsnü
Sizi rahatsız etmeye geldim!
 

  Serbay interactive
Düzce Reklam Ajansı
Düzce Web Tasarım Özkan Gözütok
© 2009 - 2018 Tüm Hakları Saklıdır.

  " Bisikleti seçim aracı oldu! " Haberine...
 şükrü toros
 nihayet aklı başında biri aday, oyum sana.
  " BEN BAŞKAN ADAYI OLSAM! " Yazısına...
 Rabia GÜRER GÜRKAN
 Ecdadıma ait olmayan dört parmak heykel ucubesini kavşağa dikmem mesela...
  " Ak Parti meclis adayları belli oldu! " Haberine...
 duzceli
 AK PARTİ OLMASA MECLİSTE KADIN OLMAYACAKMIŞ BAKSANIZA KIZDIK SİNİRLENDİK ANCAK HAKKINIDA VERMEK LAZIM
  " İYİ Parti meclis adayları belli oldu! " Haberine...
 duzceli
 ŞU LİSTEDE BİR TANE SEÇİLECEK YERDE KADIN YOK YAZIK
  " Ak Parti meclis adayları belli oldu! " Haberine...
 düzceli
 seçersiniz seçersiz siz. ne tanımıyom dediklerinizi seçtiniz . bunları mı seçmeyeceksiniz . aşkolsun size hem seçilince tanırsınız ne var bunda. fenamı memleketin insanlarını seçiyorsunuz . hepside düzce doğmudur bence
  " MHP Meclis aday listesinde son dakika değişikliği! " Haberine...
 Ayhan
 Yazık olmuş Cemale. ben olsam bir saniye orada durmam.
  " İYİ Parti meclis adayları belli oldu! " Haberine...
 Cem
 Bazı isimler olmasa da bu liste mevcut listelere göre daha tanıdık isimlerden oluşturulmuş. Listede Düzce kokusu var en azından.
  " Ak Parti meclis adayları belli oldu! " Haberine...
 Şevket
 Allah aşkına kim bu isimler ya
  " MHP'de Meclis adayları belli oldu! " Haberine...
 Defne c.
 Cumhur ittifakı bu listeler ve bu sıralamalarla sınıfta kalmıştır
  " MHP'de Meclis adayları belli oldu! " Haberine...
 Recep
 İl genel meclisindeki arkadaşların isimlerini ilk defa duyuyorum.
Sepaş Enerji'den çocuklara sinema bileti! Sepaş Enerji'den çocuklara sinema bileti!
  Başkanlar iddialarla ilgili konuştu!
  İYİ Parti meclis adayları belli oldu!
  Dursun'dan İyi Parti'ye suç duyurusu: Kongre usulsüz!
  Adliye personelinden kan bağışı
  Ambulans ile çarpıştılar: 3 yaralı!
  Kalite Kurulu toplantısı yapıldı!
  Çocuk Acil Servisi törenle açıldı!
  Sevgililer Günü kutlamasında yangın!
  Ak Parti meclis adayları belli oldu!
  Vatan Partisi'nde adaylar tanıtıldı!
  Aile Sağlığı Merkezi yapılacak!
  ARAMIZDAN AYRILANLAR
  Bol keseden atma mevsimi! Ayranımız yok içmeye, AMA!
  MHP Meclis aday listesinde son dakika değişikliği!
  MHP'de Meclis adayları belli oldu!
  Polisten uyuşturucu operasyonu!
  KIRVAL; ‘Amacım makam değil, mahallemizi güzelleştirmek’
  Direksiyon hakimiyetini kaybetti: 3 yaralı!
  İş birliği protokolü imzalandı
  Çatı katında yangın çıktı!
  19.2.2019 - İYİ Parti meclis adayları belli oldu!
  18.2.2019 - Ak Parti meclis adayları belli oldu!
  16.2.2019 - ŞEHİR PLANCISI!
  19.2.2019 - MHP'de Meclis adayları belli oldu!
  16.2.2019 - Başkanlar iddialarla ilgili konuştu!
  16.2.2019 - Bol keseden atma mevsimi! Ayranımız yok içmeye, AMA!
  19.2.2019 - MHP Meclis aday listesinde son dakika değişikliği!
  21.2.2019 - BEN BAŞKAN ADAYI OLSAM!
  21.2.2019 - Bisikleti seçim aracı oldu!